栄養価もアップ!お腹の調子も整えるシンプル健康法です。

改善したい便秘の症状。

 

この不快感、辛い症状と付き合うくらいなら、色んなこと試したり、努力したい…とお考えの方も多いはずです。

 

便秘といえば直結する原因といえば、食生活です。

 

便秘解消,食物繊維,玄米,麦,雑穀米

 

食べたものがスムーズに出ない症状ですからまずは見直す必要がある生活習慣ですよね。

 

食生活の基本は栄養のバランスですよね。

 

そしてその上で意識して積極的に食べたい食品といえば、食物繊維を多く含む食べ物です。

 

皆さんご存じですよね。

 

そのなかでどんな風に食べれば効率的なのかということです。

 

毎日色んな野菜を買ってきてたっぷりと使って料理すればいいこともわかります。

 

でも同じメニューでも飽きたり、栄養が片寄ったりします。

 

毎日献立を考えるのもしんどい…なんて方も少なくないかと思います。

 

 

玄米、五分づき、麦ごはん、雑穀米にすると

 

そんな場合のアイデアとして、主食のご飯を工夫するという方法がありますよね。

 

毎日必ず炊いて食べる白いご飯。

 

玄米

 

その白米を例えば玄米に代えたら。

 

それだけで食物繊維が白米の約4倍摂ることができます。

 

玄米も水に浸けたりする手間があるし、味も好みでないし…という方なら、玄米を買って近所の精米機で自分で5分づきに精米したり。

 

5づきから白米と同じ手順で炊くことができます。

 

さらに白米に近い味がいいなら7分づきとか。

 

近年人気の雑穀米もいいですね。

 

独自にブレンドされていて白米にいれて炊くだけの商品も色々なメーカーから出ていますし、味も美味しくもっちりと炊ける商品があります。

 

あとは、麦を入れて炊いたりとか。

 

食物繊維も栄養価もアップです。

 

いつものご飯に一工夫するだけなので、考える必要なしのシンプルな方法です。

 

どうしても白米がいい、という方なら、いつもの白ご飯にゴマを振りかけてみられてはいかがでしょうか。

 

ゴマにも豊富に食物繊維が含まれます。

 

ゴマは消化が良くないので、すりごまにしたいです。

 

できれば自分ですって、擦りたてを大さじ1杯程度。

 

 

さらに粉末オリゴ糖をプラス

 

お通じをスムーズにするには、純度の高い粉末状のオリゴ糖が特におすすめです。

 

飲み物やヨーグルトに入れたり、お米に入れて炊いたり、料理に使ったり振りかけたり、いつでも簡単に摂取できます。

 

純粋な天然オリゴ糖は甘くないですし、カロリーも低いです。

 

お腹の中の善玉菌を増やしてくれるのでスムーズな排便を求めている人はぜひチェックしたい自然の成分だけの健康食品です。

 

便秘解消には本物を選びたいです!

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